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吃米饭一样也能减肥,关键在吃对方法

许多人都要吃米饭会导致肥胖,因此减肥的时候对于吃米饭有着强烈的排斥,但事实上米饭的主要营养是碳水化合物,而不是热量。热量才是影响体重的关键,虽然说米饭有热量,但膳食医生认为不吃米饭并非是减肥的明智选择。那么怎么吃米饭能减肥呢?一起去看看米饭减肥法。

现在人们常吃的米饭都是精细白米。这些白米经过精加工,过程中丢失了许多营养成分,尤其是饱腹感好的膳食纤维,剩下的营养多是碳水化合物。搜索以上提出要想吃米饭减肥,就应该增加米饭中加入能减肥的食物,那米饭中加些什么好?

米饭加入哪些食物减肥效果好?

1、糙米、黑米

研究表明糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。

黑米的维生素B含量是普通大米的4倍。维生素B里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

2、豆类

比如红豆、黄豆、豌豆等。豆类中含有丰富的蛋白质,而这些蛋白质制胃饥饿激素的能力比糖类效果要强不少。同时含有丰富的膳食纤维。膳食医生建议往米饭中加入一些豆类能够显著提升米饭的饱腹感。

3、高纤维蔬菜

蔬菜热量非常低,并且含膳食纤维素,饱腹感好,营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,所以蒸米饭的时候,蔬菜可以在米饭快熟的时候放。

生活中最好用五大减肥方法

1、1小时运动

运动能加快血液循环,让脸色红润,身体温暖。踮踮脚尖,弯弯腰,耸耸肩,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子,同时还能提高新陈代谢,减少脂肪堆积。

2、早起早睡

对于大多数人来说,8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间是最能保证睡眠质量的。生活中养成这个好习惯,能使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。想要拥有一副健康苗条的身材,就一定要养成早睡早起的习惯哦!

3、控制饮食

控制饮食是重中之重,如果平时没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛苦,那么就赶快来用饮食减肥法。在日常饮食中,应该多吃蔬菜,水果,粗粮(燕麦),豆制品,肉类的摄入一般选择鱼肉,牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食,不用饿肚子,只是调整你的饮食结构,毕竟你不是很胖。

4、泡脚

冬季,很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要每天将双脚浸泡在热水中15-20分钟即可。

5、按摩减肥

冬季减肥首先要保证血液的通畅,你可以通过按摩促动脂肪,使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩,不是用力握着,而是使用力量的强弱,来回搓揉的按摩。

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