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高脂血症的自我护理及预防

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高脂血症是指血脂水平过高,主要是血中的胆固醇和(或)甘油三酯升高,也包括高密度脂蛋白胆固醇降低。高脂血症可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

高脂血症的风险因素有哪些?

不运动、肥胖或饮食不健康,则容易患上高胆固醇症。吸烟会损坏血管壁,使得脂肪更容易沉积在血管壁上。吸烟还会降低高密度脂蛋白含量。高血压,动脉血管壁上所受压力的增加会损害动脉血管,并能加速脂肪的沉积。

高血糖可以使身体中低密度脂蛋白含量升高而高密度脂蛋白含量降低。高血糖也会损害动脉血管内层。

关于脂蛋白TIPS:

高脂血症胆固醇附着在蛋白质上,这样的胆固醇和蛋白质结合体就叫脂蛋白。

主要的脂蛋白有:

低密度脂蛋白(LDL):“坏”胆固醇,因为它能沉积在动脉血管的管壁上,使得血管变硬并且变狭窄。

高密度脂蛋白(HDL):“好”胆固醇,能收集多余的胆固醇并把它们送回到肝脏。

高脂血症中LDL或胆固醇含量过多,从而低密度脂蛋白含量偏高和高密度脂蛋白含量偏低与许多可控因素有关,例如不运动、肥胖及不健康饮食。

高脂血症如何自我防护?预防高胆固醇首先就要改变生活方式。

1、减轻体重

体重过重会使胆固醇增高。即使仅仅减掉几公斤多余的重量也有助于降低总的胆固醇值。

2、进食有益于心脏健康的食物

对有些人而言,食用富含纤维和其它低胆固醇的食物能降低胆固醇,效果甚至能和服用斯他汀类药物相媲美。

选择有益于健康的脂肪酸:饱和脂肪酸和反式脂肪酸会增加身体内总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量。每天从饱和脂肪酸中摄入的热量不应超过所需总热量10%,而且尽量避免食用反式脂肪酸。单链不饱和脂肪酸(花生油和菜籽油中含有)是一种健康的选择。杏仁和核桃也含有有益于健康的脂肪酸。

限制胆固醇摄入量:每天摄入胆固醇量的控制在毫克以内,如果患有心脏病,那么摄入量要少于毫克。胆固醇的主要来源有动物内脏、蛋黄和全脂乳品。

选择全麦食品:全麦食品富含多种营养,有助于心脏健康。

多吃水果和蔬菜:水果和蔬菜富含纤维,有助于降低胆固醇。

吃有益健康的鱼:有些鱼,例如鳕鱼、金枪鱼和三文鱼,比肉类所含的脂肪和胆固醇要少,而且这些鱼富含有益于心脏健康的Ω-3脂肪酸。

适量饮酒:一些研究发现适量饮酒能增加高密度脂蛋白(即好胆固醇HDL)的含量。

3、经常性地锻炼身体

经常性地锻炼身体可以改善胆固醇量。

4、不吸烟

戒烟可以提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)的含量。

总之,高脂血症的自我防预主要是改变生活方式,涉及饮食健康、经常锻炼身体及戒烟。如果已经改变生活方式,但身体中总胆固醇含量(尤其是低密度脂蛋白含量)仍然偏高,那么就需要进行进行药物治疗了。

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