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远离三高必备预防高血糖高血压高

  现如今,高血糖、高血压、高血脂已成为严重威胁身体的健康的慢性疾病,谁身边没有个患“三高”朋友呢,不是高血压,就是高血脂,抑或高血糖,更有甚者,三者全有,每天大把的吃药治疗,严重影响生命质量。

  拒绝高脂饮食

  很多人在日常饮食中,都是“无肉不欢”,甚至喜欢进食动物的内脏。我们知道,这些高脂饮食会导致高脂血症,在最新的研究中,高脂饮食还会带来一系列的危害:

  高脂饮食会导致脂肪性肝病;

  高脂饮食是诱发糖尿病的罪魁祸首;

  高脂饮食还会增加肠癌的风险。

  哪些富含动物内脏、汪着油的高脂食物,还是戒了或少吃吧!

  拒绝高糖饮食

  糖并不意味着甜蜜,高糖饮食同样能给健康带来很大的危害。最近CellRep发表的一项研究称,高糖饮食或让人的寿命变短。同时,在既往的一些研究中显示,高糖饮食还是导致高血压的重要原因。另外,父亲喜欢高糖饮食,可能使后代更易患肥胖。

  含糖多的各种甜食,还是少吃或不吃为好!

  拒绝高盐饮食

  很多人偏好比较重的口味,这会使得盐的摄入量超标。特别是老年人,由于味蕾的退化,味觉的不敏感,导致每天摄入的盐明显增多,这也是老年人易患高血压的重要原因。

  同时,高盐饮食,还会使糖尿病病友患心血管疾病的风险增加。在一项新的研究中,高盐饮食还会引起肥胖。

  可见,每天吃的清淡点更健康哦!

  按地中海饮食法吃饭

  营养学家建议,预防“三高”最好的饮食方式是“地中海饮食”。地中海饮食没有确切的定义,是一种科学的饮食原则。经过研究,地中海饮食能预防心脏病及脑卒中,还可以延缓人的衰老。那该如何吃呢?

  多吃粗粮、蔬菜、水果。

  多吃鱼类,建议每周至少两次。限制红肉的食用,例如猪肉、牛肉、羊肉,尽量不吃食用深加工的红肉,比如腊肉、香肠、腌肉等。

  以植物油代替动物油,比如吃芝麻油、大豆油、玉米油、茶籽油,代替猪油、奶油、黄油等。

  适当食用低脂奶制品

  尽量减少用盐和糖来调味,多用一些其他调味品。

  每天30分钟中等强度运动

  由于生活作息、工作、意志力等方面的原因,很多人都疏于运动,久坐懒动等不良的习惯,都会增加罹患“三高”的风险。

  国际糖尿病联合会(IDF)研究指出,每天30分钟中等强度的运动,配合健康的饮食,可以明显降低2型糖尿病发生的风险。

  研究表明,长期有氧运动可以预防高血压,例如步行、慢跑、游泳、骑车等。在运动中,建议掌握“三、五、七”法则,即“三”指每天步行3千米,时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次以上;“七”指运动后心率加年龄为。

  当然,过量的运动反而会使血压升高,对于老年人,活动后不应该有胸闷、心悸等症状,如果出现上述症状,多提示运动强度过大。

  减肥

  我们知道,肥胖是高血压、高血脂、糖尿病的危险因素。所以,控制体重,对于预防“三高”的发生有着重要的意义。

  有研究表明,每减重10公斤,相当于收缩压下降5~20毫米汞柱。

  有研究表明,轻度、中度、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍。建议,在减重时,3~6个月内,减轻体重5%~10%,减肥速度不能过快。









































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