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每天吃半个洋葱

豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维

洋葱

大蒜

几种有效降血脂的食物

2.午餐半碗豆

洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差

豌豆汤

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4.每天吃半个洋葱

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3.晚餐三瓣大蒜

每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收

每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%而且不论是生吃或熟吃,效果都不错

豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%

1.早餐一碗燕麦粥

燕麦粥

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