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死因居首的竟是这个病知道这些,九成人可

你将要看到的,或许是自己从未想到的

这就叫——特别

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不久前,国际权威医学期刊《柳叶刀.神经学》,对20余年来全球疾病进行分析,发现90.2%的中风负担都由可调节风险因素造成。   

到底是哪些风险因素?

◎高血压

高血压是原因,中风是后果,血压与中风的发病率和死亡率成正比。   

高血压会使血管的张力增高,也就是将血管“紧绷”,时间长了,血管壁的弹力纤维就会断裂,引起血管壁的损伤;使血液中的脂质物质容易渗透到血管壁内膜中,这些都会使脑动脉失去弹性,动脉内膜受到损伤,形成动脉硬化、动脉变硬、变脆、管腔变窄。   

而脑动脉的外膜和中层本身就比身体其他部位动脉的外膜和中层要薄。在脑动脉发生病变的基础上,当病人的血压突然升高,就很容易引起中风。   

◎糖尿病(糖尿病食品)   

糖尿病属于中风疾病的易患因素之一。据国内资料统计,约有20%的脑血管患者同时患有糖尿病,并且糖尿病患者动脉硬化的发生率较正常人要高5倍。   

由于糖尿病患者胰岛β细胞分泌胰岛素绝对或相对不足,引起糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱,其中以糖代谢紊乱为主。胰岛素不足使葡萄糖转化为脂肪而使葡萄糖的贮存量减少,大量脂肪被分解成甘油三酯和游离脂肪酸,尤以胆固醇增加更为显著,以致造成高脂血症加速糖尿病患者动脉硬化,这是一个值得注意的问题。   

一般来说,糖尿病患者常伴有微血管病变和大动脉硬化两种病变。   

◎肥胖体态   

临床观察发现,肥胖者与一般人比较,发生中风的机会要高40%。为什么胖人容易发生中风呢?   

专家称,这与肥胖者内分泌和代谢功能的紊乱,血中胆固醇、甘油三酯增高,高密度脂蛋白降低等因素有关。此外,胖人还常伴有糖尿病、高血压、冠心病等疾病,这些都是中风的危险因素。   

◎吸烟   

烟草中含有大量的尼古丁,尼古丁可使人的体重下降、食欲减轻,但同时又有胰岛素抵抗和皮质醇增加,这些都是导致血糖和血压升高的因素,最终形成以上原因导致中风。   

在这些因素中,行为因素是占比最多的,但是行为因素也恰好是我们最好控制的,行为因素包括饮食和日常习惯,也就是说,做好这两方面就能远离大部分的脑中风。   

日常防中风:交替动作

 

“交替运动”是由欧美健康学家根据相对医学理论,设计并且提出的一种全新健身法。   

交替运动具有简便易行的特点,并且随时随地都可以进行,它能够使人体各系统交替进行运动锻炼,因此是提高自我保健能力的一种新的运动方式。   

◎走跑交替   

这是人体移动方式的结合,更是运动锻炼的一种方法。具体方法就是:先走后跑,交替进行。走跑交替如果能够经常进行,就可以增强体质,增加腰背腿部的力量,这些对于防治中老年“寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症等,都有很好的作用。   

◎体脑交替   

主要要求人们在进行爬山、跑步、跳舞、打球等运动锻炼的同时,还要求进行看书、背诵、写作、下棋等脑力运动的锻炼。这样交替运动,不仅可以增强体力,而且还可以使脑力不衰。   

◎前后交替   

一般来讲,我们已经习惯向前行走,这在人的大脑皮层已形成“定式”。要尽力改变这一思维“定式”,可以试着每天做些向后退的动作。这样不仅能够使人的下肢关节灵活,思维敏捷,而且还可以防治某些腰腿痛,从而有效避免老年人下肢动作不灵,行走不稳。   

◎胸、腹呼吸交替   

我们知道,一般人大多采用轻松省力的胸式呼吸,腹式呼吸也仅仅在剧烈运动下采用。有关专家认为,经常使用胸、腹进行交替呼吸,十分有利于肺泡气体的交换,可以明显减少呼吸道疾病的发生,对老年慢性支气管炎、肺气肿病人,尤其有益。   

◎穿、脱鞋走路交替   

当你赤足走路时,足底与内脏器官相联系的敏感区首先会受到刺激,然后把信号传入相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层,从而发挥人体内的协调作用,还可以达到健身的目的。   

除了养成做这些小动作的习惯,日常饮食也很重要。   

国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单!一定要收好! 

权威专家:防中风食物清单

◎高钾食物 

科研人员研究发现,每天进食较多新鲜蔬菜水果的人较只进食少量蔬菜水果的人,发生中风的危险性要低,表明富含钾的蔬菜水果具有防中风作用;这是因为高钾食物能调整细胞内钠和钾的比例,减少了体内钠水潴留,降低血容量,从而使血压降低,防止出血性中风的发生。富含高钾的食物有菠菜,番茄、大豆、柑橘、香蕉等。   

◎富含类黄酮与番茄素的食物 

现代医学研究表明,引起动脉粥样硬化主要是“坏“胆固醇(即低密度脂蛋白)造成的,降低低密度脂蛋白及抑制其氧化对防止动脉粥样硬化起着非常重要的作用。   而类物质类黄酮与番茄红素能捕捉氧自由基,阻遏低密度脂蛋白氧化杀虫剂,对防止血管狭窄和血凝块堵塞脑血管有积极作用。日常饮食中富含类黄酮与番茄红素的有胡萝卜、南瓜、草莓、苹果、红葡萄、番茄、西瓜、柿子、甜杏等。   

◎多食优质蛋白的食物   

流行病学调查资料显示,蛋白质食物摄入量不足或质量欠佳,会使血管脆性增加,易引起颅内微动脉瘤破裂出血。   

研究显示多吃富含硫氨酸,赖氨酸,葡氨酸,牛磺酸的食物(如鱼类和鸡鸭肉、鸽肉等),不仅对维持正常血管弹性及改善脑血流有益,还能促进钠盐的排泄,有利于防止中风的发生。   

END

脑中风是危害中老年人健康的“杀手”之一

小动作、合理饮食就可能帮你消除大危机

为了自己和家人的健康

请一定收好了~ 

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