运动人体科学运动治疗高脂血症,让我来
1运动方式
力量训练以及有氧运动相配合。可以最大程度提升机体内酶和激素的调节水平,使机体在日常中都能具备比较强的血脂代谢能力,运动疗法的这两个要素,实际上一个从直接即时的改善而另一个从间接长久的调控,双管齐下最终实现促进机体血脂代谢,使血脂恢复到正常的水平。
匀速有氧运动是消耗脂肪,降低血脂的直接方法之一,并且匀速有氧可以根据个体的实际情况设置靶心率水平,最大程度降低了高脂血症运动治疗过程中可能出现的并发或突发情况,增加血脂消耗。首选长时间的匀速有氧运动:如自行车、快走、登山、长时间游泳等。
力量训练加匀速有氧运动可以提升脂蛋白酯酶(LPL)以及卵磷脂胆固醇脂酰转移酶(LCAT)等机体酶的活性,这样不仅增加了脂肪和胆固醇的分解代谢,还能抑制胆汁酸的重吸收,达到加速胆固醇等脂质的运转、分解和排泄的目的。常用的运动方式有小负荷的长时间负重练习等,如哑铃、杠铃以及组合器械等。
2运动强度和运动时间
大量研究已经证实,长时间低到中等强度的运动可以诱导脂质负平衡,此时脂肪酸(FAA)是骨骼肌的能量来源。中低强度的匀速有氧运动:最大心率的55%~65%;
组合有氧运动:最大心率在65%~75%和50%~60%之间;
力量训练:根据个体的能力确定,一般不超过80%。
每次的运动时间安排在1~1.5小时左右。
3运动频率
由于有氧运动的时间较长,可以采用运动三天休息一天或者运动两天休息一天的方式。以血脂的改善或者完全恢复正常为周期,或者配合减肥周期(如8~12周等)为一个阶段的实施周期。
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