Day11肥胖高脂血症和冠心病
今天凌晨3点钟,我在睡梦中被电话铃惊醒——家里大哥急性心梗了!这已经是近3个月里第3个周围的亲友发生心梗。所幸,大哥心梗血管自融了一部分血栓,未发生更坏的结果,但是下一步的冠状动脉造影也是必行的!大哥有肥胖、高脂血症和高血压的病史,今天的恶性事件是偶然更是必然……
关于肥胖、高脂血症、冠心病的关系,我想给大家做一个小的介绍。其实,和肥胖紧密相连的高脂血症是冠心病的“罪魁祸首”!
一、坏的胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇(LDL)
“胆固醇本身并不坏”,众多物质在体内生成并保持我们的身体健康,胆固醇就是其中之一。一部分胆固醇被我们的身体合成,然而另一部分胆固醇来源于食物。各医院的血液生化检查可以测量您高密度脂蛋白和低密度脂蛋白的含量。
我们所说的高脂血症的危害主要是指坏的胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇(LDL),血液中过多的低密度脂蛋白使动脉堵塞,增加了心脏病和卒中的发生风险。
与坏的对应的还有“好”的胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇(HDL),高密度脂蛋白阻止低密度脂蛋白(LDL,“坏的”胆固醇)沉积于动脉壁上。高密度脂蛋白处于健康水平可以保护人们免于心脏病和卒中的发作,过低的高密度脂蛋白浓度增加了罹患冠心病的危险。
研究证明,日常的体力运动使您的身体生成更多的高密度脂蛋白。减少反式脂肪的摄入并且保持膳食平衡是另一种升高高密度脂蛋白的方式。如果上述两种方法都不起作用的话,医院咨询医生服用药物来使您的高密度脂蛋白达到正常水平。
二、低密度脂蛋白胆固醇对血管的伤害
当越多的“坏”的低密度脂蛋白在血液中存在随血流循环,胆固醇会慢慢沉积在动脉内壁上,这些动脉供应全身各脏器的血流,特别是心脏和大脑。胆固醇和其他物质一起,形成又厚又硬的斑块——使动脉变窄、失去弹性——这就是我们常说的动脉粥样硬化。动脉粥样硬化发生在供应心脏血液血管上就是冠心病。
三、坏的胆固醇怎么产生的
正常情况下,低密度脂蛋白也由人体合成,但是很多人从父母甚至祖父母遗传来的基因使他们合成更多的低密度脂蛋白。食用饱和脂肪、反式脂肪以及食物中的胆固醇同样增加低密度脂蛋白的水平。如果真的有遗传因素使您的低密度脂蛋白增高,仅仅改善生活方式:加强运动、少吃油腻食物是不够的。每个人都是不一样的,所以咨询医生制定个体的治疗计划会使您大有所获。
四、行动吧,让我们的血脂正常起来
但是可怕的是,尽管高血脂会导致一些列严重的心脑血管疾病,大多数时候您是不会觉得难受的。为了减小发生冠心病与卒中的风险,您有必要与医生一起监测并保持您的血脂正常。
我们可以做到:
食用对心脏有益的食物,比如食物要富含蔬菜、水果、全麦、高纤维食物、瘦肉、家禽,至少每周两侧的鱼类,脱脂的奶制品,使用低胆固醇、低饱和脂肪酸、以及低反式脂肪酸的食物;
享受每日至少30分钟的体育锻炼,无论是散步、骑自行车、游泳还是跳舞;
戒烟并避免二手烟的侵袭。
理解降至药物的选择。有些人,单独改善生活习惯并不能达到降低血脂的目标,服从医生的建议服用降脂药。
如果现在您的血脂很好,开始养成良好的生活习惯吧——这一点都不早!
为了健康,一起行动起来,健康生活方式,什么时候开始都不晚!
第12天见~~~
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