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良好的生活习惯与健康的生活方式,对预防高脂血症有着重要的意义。其中,合理膳食、适量运动对预防高脂血症有显著的效果。

合理调整饮食结构

在日常饮食中,应少吃高脂肪、高胆固醇,如动物内脏、蛋黄等;选用不饱和脂肪酸含量较多的植物油,来烹饪食物;增加高维生素、纤维食物摄入,如水果、疏菜、面包和谷类等;常吃海鱼、禽类的瘦肉。

改善生活方式

1.减轻体重   

肥胖,是导致高脂血症主要原因之一,因此,减肥是降低高脂血症患病率的重要措施。   

2.戒烟限酒   

吸烟能抑制脂蛋白酯酶的活性,影响甘油三酯的代谢,使甘油三酯升高,高密度脂蛋白胆固醇下降,导致血脂升高。研究发现,嗜酒者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显升高,患高血压、脑卒中和肝硬化的风险也大大增加。   

3.适量运动   

有氧运动,是预防高脂血症的有效方法,可以选择健走、太极、游泳等。中等强度的有氧运动,运动时间超过30分钟可以有效燃烧脂肪。不同人群可通过心率计算运动量是否适宜。中等强度有氧运动的适宜心率=(-年龄)×(60%~70%)   

4.限盐

盐摄入过多,是高脂血症的一个重要发病原因,摄入钠过量,会造成细胞内外钾钠比例失调,使红细胞功能受损,血液黏滞,流动缓慢,导致脂质沉积于血管内壁,引起动脉粥样硬化。

药物治疗

当通过合理调整饮食结构,改变不良生活习惯,加强体育锻炼后,仍不能使血脂降至理想水平时,就必须开始药物治疗。因为血脂增高是一个缓慢的过程,血脂的调节,特别是消除血脂的不良影响,也同样需要一个持续作用的过程。患者应根据自身的不同情况,遵医嘱选择降脂作用明显、毒副作用小的降脂药物。

   

提高对高脂血症危害性的认识,定期做血脂检查,对预防高脂血症至关重要。为及时发现和检出血脂异常,建议40岁以下的人每两年检查一次血脂;40岁以上的人,每一年检查一次血脂;高危人群和高脂血症患者,应听从医生指导,定期复查血脂。









































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