高脂血症人群的锻炼指导建议
高脂血症患者宜采用中等强度、长时间周期性大肌群参与的运动。现在认为改善代谢的强度应低于改善心肺的功能强度,为60%-70%最大心率(HRmax),3-5次/周。每次持续时间为45-60分钟(准备活动5-10分钟,运动部分25-40分钟,整理活动5-10分钟)。但也有研究认为运动频率多余3次不会导致血脂的更大改善,甚至有研究发现每周2次的运动,共3个月也能使高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C)上升19.3%,低密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C)下降12.8%.近年美国疾病控制预防中心和美国运动医学会推荐小量、短时、多次、累积完成总的运动时间和运动量,同样可以取得较好的效果。
最好的运动方式是散步、慢跑、骑自行车、游泳、健美操、太极拳、气功等有节奏的全身性运动。患者可以依据各自的体力和爱好来适当选择简便、有效可行的运动项目,有规律科学的进行,才能保持运动锻炼的最佳顺应性。一些放松性治疗,如太极拳、气功等也有较好疗效。
也有人建议,采用有氧运动与力量练习相结合的方式,力量练习所采用的强度为最大一次举重量的80%。
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