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血脂少了不行

血液中所含的这些脂质,循环全身,对人体具有重要的生理功能

通过实验测得,富含亚油酸的食物主要存在于棉子油、亚麻仁油和其他植物油中从这一结论也可看出,动物脂肪对于目前大多数需要降脂的人来说,还是应该拒绝的

血脂少了不行,多了又有众多害处,因此针对血脂用一个“降”并不妥,确切的说是——“调”,“降”只是人们的习惯说法而已现实社会中,血脂高者该如何去“降”呢?

脂肪的利与弊

坚持:运动贵在坚持,步行最为简单而且方便,不需要特殊的场地,一年四季都可以进行比如提前二站下车、走路回家、多走楼梯、多参加郊游等等

外国有句名言:腾不出时间运动的人,早晚要腾出时间生病1992年,世界卫生组织(wh0)提出:最好的运动是步行这是因为人类的生理与解剖结构最适合步行美国最新研究表明,适当有效的步行可以明显降低血脂,预防动脉粥样硬化,防止冠心病但步行要达到防治高血脂的目的,还要掌握科学要领——坚持、有序、适度

关注“必须脂肪酸”

其二,脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收维生素a、d、e、k不溶于水,而溶于脂肪和脂溶剂中特别是维生素e,它能对抗自由基对细胞损伤而具有美容抗衰的作用因此,拒绝脂肪,无形中会流失一些对人体有重要保护作用的维生素

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在人体的血液中,除了血细胞等固体成分之外,就是液体血浆在血浆中就含有人体所需的脂质成分,称为血脂

血脂包括脂肪和类脂脂肪主要是甘油三酯;类脂是磷脂、糖脂和固醇等的总称血液中所含的这些脂质,循环全身,对人体具有重要的生理功能

适度:三个三、一个五、一个七三个三—每天至少步行三公里、三十分钟,根据个人的情况,一天的运动量可以分成三次进行;一个五—每周至少运动五天以上;一个七—步行不需要满负荷,只要达到七成就可以,简单的测式方法是看脉搏,即脉搏(次/分)=170-年龄

脂肪酸是组成脂肪的主要成分,而“必须脂肪酸”是指在人体内不能合成,必须从食物中摄取的脂肪酸目前已经肯定的“必须脂肪酸”有一种,即亚油酸“必须脂肪”在人体内有重要的生理功能,它不仅影响生长发育,还可影响人体的免疫功能现在,多数学者还认为,即使是心血管病患者也应多食用一些“必须脂肪酸”含量高的食物,因为“必须脂肪酸”可以促进胆固醇的代谢,防止脂质在肝脏和动脉壁上沉积因此不能偏面地认为,患有脂肪肝、动脉硬化就绝对远离脂肪

步行降血脂

血脂包括脂肪和类脂脂肪主要是甘油三酯;类脂是磷脂、糖脂和固醇等的总称

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其一,它是构成组织细胞的成分缺少脂肪会导致一些常见的症状,如易患上呼吸道感染;消化不良等

那些“谈脂色变”的认识是不对的,在日常生活中一味地拒绝脂类,对人体是有害的特别是一些爱美的女性,为了减肥对脂肪深恶痛绝,采取各种办法减去身上的脂肪,结果人虽瘦了下来,身体的毛病却多起来了众多的营养学家指出,迄今为止,最有效最安全的减肥是运动减肥,其他的方式大多干扰正常的脂质代谢,导致生理功能缺损

有序:循序渐进,开始时不要走得过快,逐渐增加时间,加快速度例如开始走的时候可以只比平时稍快,一次走3分钟身体逐渐适应后,可以延长行走的时间、次数,并逐渐增加步行速度

“必须脂肪酸”可能对多数读者很陌生但是,多数人可能知道曾经风靡一时的脑黄金,也有很多人现在还服用深海鱼油其实,这些保健品就是脂肪酸的一种

客观地说,脂肪有利也有弊体内过高的脂肪可以使人体重增加,加重脏器负担,甚至还是某些癌症的重要危险因素但是绝不可因此拒绝脂肪,脂肪除了为人体提供能量,保护脏器外,还有两项重要的功能

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