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中国,每10个成年人里就有ldquo

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大量研究资料表明,引起脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死、高血压、糖耐量异常、糖尿病等一个重要因素就是高血脂。血脂过高,还有可能导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症等。在中国,每10个成年人里就有4个血脂异常!

血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”,一般血脂异常的人没有明显的不舒服,不痛不痒,但事实上,血管已被慢慢“侵蚀”。

血脂高的人,睡觉时会有4种表现

若你没有,恭喜你的血管还算健康!

血脂异常的人,睡觉时的4种表现:

表现一:腿脚抽搐如果在补充钙片后,发现腿脚抽筋的表现依然没有缓解,甚至出现的更频繁,这时要考虑血脂是否异常了。当血脂异常后,容易使血液变得粘稠,血液流动变得缓慢,末端循环也会变差,从而使得腿脚得不到足够的营养,就容易抽筋。表现二:总打呼噜打呼噜是生活中比较常见的事,多发生在男性身上,尤其是体型偏胖者。打呼噜是一种病,容易引起呼吸暂停。如果人在睡眠时呼吸不畅通,会影响睡眠质量。打呼噜时,如果呼噜声不连贯,且呼吸停顿时间比较长,这时需要注意血脂,尤其是肥胖人群,最好去查一下。表现三:睡不醒、乏力血脂异常后会影响血液循环,不利于血液中氧分的输送,就容易使大脑出现缺血、缺氧的情况。在睡觉时就会感觉到睡不醒、乏力。表现四:手麻如果感觉手麻,但手臂没被压住,可能是血脂异常使得血液变得更粘稠,从而引起血液循环比较差,出现了手麻的情况。如果经常出现手麻的情况,最好去查一下。在饮食上,最好要遵循以下七个原则:

1.戒酒。酒可以直接损伤肝细胞,造成转氨酶升高。另外,酒可以转化成非常高的热量,诱发肥胖。戒酒,是促进脂肪肝好转的首要原则。

2.禁食肥肉、动物内脏。避免一切高脂肪、高胆固醇肉类食品的摄入,如肥肉、动物内脏、鸡皮、肉汤、奶油、鱼子等,大量油脂摄入可加重脂肪肝患者原有的高脂血症。

3.限制动物油,控制植物油。不要再吃动物油,对植物油的用量也要限制,每天控制在20克为宜,相当于两汤勺。烹调方法尽量清淡、少油,如蒸、煮、炖,不宜煎炸。

4.有粗有细,不甜不咸。主食注意粗细搭配,例如不吃精白米饭、白馒头,可以改成二米饭、杂粮馒头。同时注意控制主食摄入总量,以免过多的碳水化合物在体内转化为脂肪。

避免摄入甜食,甜食的能量较高。而高糖水果,脂肪肝患者也要慎食,或是不食。

5.避免食荤后立即饮茶。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白,使肠道蠕动减慢,容易造成便秘,增加了有毒物质和致癌物质对肝脏的毒害作用,反而会加重脂肪肝的病情。

6.喝脱脂牛奶。脱脂牛奶与全脂牛奶中钙的含量基本一致,但脱脂牛奶是去掉脂肪的,喝脱脂牛奶既可以补充人们日常所需的营养素,又可以避免过多脂肪的摄入。

7.每天食用净重不少于克的蔬菜。尽量少吃根茎类蔬菜,如土豆、山药、芋头、藕等,这些食材含有大量的淀粉,如果要吃,注意同时替换掉部分主食,以免热量过剩。



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