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赶紧来看预防高脂血症从身边做起城市

导读:如何预防高脂血症?

预防高脂血症吃什么?高脂血症是指血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,随着人们生活水平的提高,老年人血脂升高者日益增高,所以尤其要做好预防工作。

高脂血症属于中医痰证、眩晕、心悸、胸痹等病证的范畴。西医以眩晕、胸闷或仅有空腹时血浆脂质(甘油三酯和胆固醇)升高等为临床特征。本病外因为久食膏粱厚味和肥甘之品,内因为老年衰弱或先天不足造成肾的阴阳失调,或脾胃虚弱造成水湿痰饮郁阻。

如何预防高血症

  

一、合理的膳食结构,高血脂症的饮食原则是ldquo;四低一高rdquo;即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。1.控制热量的摄入,每人每天的热量摄入应控制在卡/公斤体重内,控制动物脂肪和胆固醇的摄入量也应十分严格,每人每天不宜超过毫克,尽量不吃或少吃动物内脏,蛋类每天不超过一个,应提倡吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。2.食盐的摄入,每人每天应少于8克。

  二、科学的生活方式高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性,适当的参加体育运动(运动食品)和文娱活动,不吸烟、不酗酒、避免精神紧张,并要保持良好的心态。

  三、定期体检45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者,都属高发人群,建议每年应检查一次血脂。

  四、药物调节调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后,仍不能使血脂降至理想水平时,就必须用药物治疗,治疗高脂血症必须长期服药。许多天然药物和食品具有较好的降血脂作用。这些药物有:山楂、丹参、泽泻、首乌、决明子、黄精、葛根、蒲黄、荷叶、银杏叶等。这些药物可以单味煎水,代茶饮用,有较好的降脂作用。中度的患者可以考虑服用足量的抗氧化剂如虾青素(ASTA)、辅酶Q10、花青素等植物提取物。严重者可以考虑使用贝特类药物干扰甘油三酯的代谢。

预防高脂血症吃什么?

1、多饮水。血液浓缩、血液黏度增高,流速减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。

2、多吃新鲜蔬菜与水果。蔬菜与水果,除含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C具有降血脂的作用,粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

3、多吃大豆食品。大豆含有丰富的卵磷脂,有利于脂类透过血管壁为组织所利用,可使血液中的胆固醇下降,改善血液的黏稠度,避免胆固醇在血管内沉着,有利于防治高黏度血症及高血脂症。

4、宜清淡饮食,以素食为主,粗细粮搭配,限制食物胆固醇,每天摄入量应少于mg。少吃含胆固醇高的食物,如动物内脏,蛋黄,贝壳类等。

5、限制动物性脂肪,适当增加植物油的摄入,以含不饱和脂肪酸为主,有条件的最好使用橄榄油。脂肪摄入每天不超过每天总热量的30%。

6、控制体重,使自己的体重维持在一个正常的标准范围内,体重与血脂关系很密切,体重越高,风险越大。

7、限制甜食,甜食摄入过多,在体能会转化为脂肪,且甜食能使体内甘油三酯水平更高。

8、适当的控制主食,但是注意--主食是不可不吃的。

9、禁酒,酒可以使血浆甘油三酯增高。

10、多食可溶性果胶,即可溶性纤维,非常有利于胆固醇的排除,如豆子,干梅子,魔芋,香菇等。

11、每天吃半颗或一颗大蒜,可明显帮助降低胆固醇,可以起到类似阿司匹林的作用,但是没有阿司匹林的副作用。

12、少喝咖啡,可乐,因咖啡因会增加体内胆固醇的水平。

13、注意食物烹调多用蒸煮炖的方式,少用油炸,煎炸等形式。

14、不要将饮用水软化。硬水中含钙镁等矿物质,有利于体液的渗透压平衡和血脂水平的稳定。

15、减少钠的摄入,食盐的量应控制在每天5克以下最好。

16、禁烟,烟中含多种有害物质,比如烟碱(尼古丁)能使血管收缩,使微循环受阻,影响血脂代谢等,使血液粘稠,对血脂病人十分不利。

降脂食物主要有:

大豆、大蒜、洋葱、海带、山楂、玉米、黑木耳、苹果、牛奶、鱼、茶、菊花、荷叶、燕麦、荞麦、花生、生姜、甘薯、茄子、胡萝卜、芹菜和韭菜等。

详情请收看城市频道17:30《天天健康》。

文章综合《天天健康》节目;







































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