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高血脂病人到底能不能吃肉

“三高”中的高血脂是导致冠心病、高血压的直接原因,但是怎么控制高血脂,保持血脂健康,我们一起去看看吧!

高血脂能不能吃肉?

高血脂的人可以吃肉,但是要合理饮食,人体需要脂肪、蛋白质、碳水化合物,如果不吃肉,无法获取动物脂肪,缺少必要的营养素。一天摄取毫克的胆固醇即可。

胆固醇毫克=3个蛋黄=g小排

高血脂发病原因是什么?

1、原发性高血脂。和遗传因素、先天因素有关,家族性的高血脂症。

2、继发性高血脂。很多代谢有障碍的疾病,都会引发继发性高血脂症。

四十五岁以后血脂升高的人群占了很大比例,所以中老年人要控制自己的血脂水平。

如何控制高血脂?

1、控制体重。控制体重就是减肥,体脂指数反映了肥胖水平,中国人指标是小于24。体重除以身高的平方。您超过了吗?如果有,那您一定要开始注意了。

2、保持运动锻炼。年纪大的人锻炼要循序渐进,可以先运动五天,每天运动三十到六十分钟,每次运动到微微出汗,让自己做一个有氧运动,但一定要量力而行。

3、戒烟。吸烟和高血脂密切相关,国外研究显示,戒烟可以明显下降甘油三酯水平。

4、良好的饮食习惯。控制胆固醇的摄取量,控制饱和脂肪酸,要小于10%。反式脂肪酸对健康影响很大。多吃一只脚的,如菌菇类,没有脚的,如鱼类。少吃两只脚的,如鸡、鸭、鸽子、鹌鹑之类。四只脚的红肉,最好不吃。

无论是高血脂,还是高血压冠心病可以喝一点酒,但一定要控制量。

部分资料来自网络









































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